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讨厌运动的人必学的90秒跑走法

很多人想瘦,却讨厌运动,或是认为自己「没时间运动」!这样长期下来,不只更难瘦下来,更可能连带引发代谢症候群,使慢性病找上身。你也是这种人吗?如果你此刻真的痛定思痛、决心改变自己的身材,不妨看看由日本医学博士田中宏晓研发的「90秒跑走法」,搭配一点「小节食」,三个月甚至可瘦6公斤以上喔!重点是它超、简、单!讨厌运动或没时间运动的你,快来看看这个神奇的方法吧~

讨厌运动的人必学的90秒跑走法

3个月瘦6公斤以上!

首先先大概解释一下何谓「90秒跑走法」。田中宏晓教授在最近所出的《90秒跑走法,3个月速瘦6公斤》一书中说明,如果我们每天连续慢跑一小时,就能够消耗300大卡的热量,不过现在很多人一天都无法挤出「连续的一小时」来运动,但这也没关係,因为「90秒跑走法」就是把这「连续的一小时」拆成零碎的时间,以达成每天消耗300大卡的聪明减肥法。

讨厌运动的人必学的90秒跑走法

「90秒跑走法」由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成,一组做下来只要90秒,完全是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。田中宏晓认为,既然每天无法拨出完整一小时跑步,那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40组,就能达到消耗300大卡的任务了!(300大卡听起来虽然不多,但以一个60公斤的人为例,三个月累积下来就能消耗两万七千大卡,等同于3.8公斤!)

讨厌运动的人必学的90秒跑走法

前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成,那幺,甚幺是「超慢跑」呢?超慢跑指的是,你可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度,简单来说就是超级无敌缓慢的跑步,基本上跑完一分钟也几乎不会喘,对膝盖负担也不大,年长者做完也没问题!超慢跑完一分钟后,请搭配30秒的快走缓冲,快速恢复体力、重拾运动动力──毕竟很多人讨厌跑步是因为会「很累」,这样的「超慢跑」一天累积40次,就可以轻鬆又健康地瘦下来了!

讨厌运动的人必学的90秒跑走法

不过,有些人就是很讨厌跑步,或是觉得算这40次很麻烦,如果是这样的话,那幺一开始一天跑20分钟也没关係,田中宏晓教授在书中就有提到:「刚开始先从每天二十分钟做起,习惯了这种『跑带走』的跑走法以后,再逐渐加长时间即可。」

快走我们都会,只是「超慢跑」姿势如果不正确,对身体依旧会有负担,所以这边要跟大家讲解一下,田中宏晓教授提到的「超慢跑」7大重点:

1.用微笑的节奏跑步─不要拼快、慢慢跑就好了。

2.保持自然呼吸─不用刻意调整呼吸,如果觉得气喘吁吁,代表你跑太快了。

3.下巴抬高─避免驼背,视线朝上。

4.双臂自然摆动─手不要用力!轻鬆摆在体侧就好。

5.用前脚掌着地─用脚跟着地的方式是不对的唷!

6.缩小步幅─超慢跑的步幅,应该比平常走路还要小。

7.双脚有如运行在两条轨道上─双脚不要跑在同一条线上!

掌握了「90秒跑走法」,如果每天都做40组,那幺你已经确保可以在正常饮食下瘦下三公斤了。不过,如果你想要减肥更加「戏剧性」的话,则可以搭配「小节食」,和田中宏晓教授一样,三个月瘦下六公斤以上。

讨厌运动的人必学的90秒跑走法

田中宏晓教授提倡的「小节食」超级简单,只要将早餐和午餐的「主食」减半就好,比如说早上如果吃吐司类的夹心早餐,就将吐司减少一片;中午吃自助餐,就请店家添半碗饭就好,然后晚餐正常吃(但还是不能过量、吃到很撑)。

这样一天下来大约可省去240大卡的热量摄取,三个月下来,大至可减少三公斤。如果搭配90秒跑走法,三个月就可以减去6.8公斤了!

最后,如果你没有可进行跑走法的空间,原地踏步也是可以的,只是膝盖要记得不要抬超过90度,也要谨记刚刚提到的跑步姿势喔!妞编辑本身就是个讨厌跑步、懒得算卡路里的人,如果你跟我一样的话,不妨来试试90秒跑走法搭配小节食吧!

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